Come eseguire correttamente gli esercizi per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi sono un metodo semplice per preservare e ripristinare la vista. Prima di eseguire una serie di esercizi per gli occhi, è necessario riposarsi un po', rilassarsi e non iniziare subito dopo aver lavorato per molte ore al computer o dopo aver letto dei testi. E, soprattutto, è necessario eseguire tali esercizi regolarmente, soprattutto in un contesto di trattamento farmacologico.

Le regole di base per condurre tale ginnastica oculare sono semplici:

• Eseguilo al mattino e alla sera, subito dopo le procedure igieniche mattutine e prima di andare a dormire
• Ogni esercizio viene eseguito dalle 5 alle 30 volte, con un aumento graduale del carico
• Non eseguire movimenti improvvisi delle palpebre e dei muscoli oculari durante l'esecuzione degli esercizi.
• Esercitati mentre rimuovi lenti o occhiali
• Tra esercizi complessi, esegui quelli semplici e rilassanti, sotto forma di battiti di ciglia frequenti e rilassati

"Versione beta" degli esercizi per gli occhi

La cosa principale è iniziare. Per fare ciò, puoi utilizzare una serie di 5 esercizi semplici e di base. Ciò allevierà la tensione e svilupperà i muscoli dei bulbi oculari, delle palpebre, i muscoli ciliari che controllano l'accomodazione degli occhi (cioè costringono il cristallino a lavorare, cambiando la sua lunghezza focale a seconda della distanza dall'oggetto in questione), e i muscoli radiali e circolari dell'iride, che contraggono o dilatano la pupilla.

1. “Occhi grandi”: siediti con la schiena dritta, rilassa la regione del collo-spalle, chiudi forte gli occhi per 5 secondi, poi spalanca gli occhi, come se fossi sorpreso, guarda il mondo intorno a te. Ripeti almeno 8 volte. L'esercizio fisico aiuterà a rafforzare i muscoli delle palpebre e a migliorare l'afflusso di sangue.
2. "Massaggiatore." Pulisci, con sapone, lavati le mani. Chiudi gli occhi in modo rilassante, premi con due o tre dita sulle palpebre superiori abbassate per 2 secondi. Fatelo almeno 3 volte. L’esercizio migliora la circolazione dei liquidi intraoculari.
3. "Disegnare immagini." Chiudi gli occhi, rilassati e immagina qualsiasi immagine di qualsiasi complessità. Tienilo sempre davanti a te, cercando di esaminare e inventare dettagli.
4. "Stiamo guardando il volo." Senza girare la testa, hai immaginato una mosca che volava in cerchio davanti a te. Seguiamo il suo volo senza distogliere lo sguardo. La mosca vola davanti a te, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Lasciamo che una mosca immaginaria faccia tre cerchi in una direzione e nell'altra.
5. "Poligono di tiro". "Spara con gli occhi" su, giù, destra, sinistra. Cerchia mentalmente con gli occhi un rombo, un cerchio, un quadrato, un arco, poi spesso, spesso, come una farfalla con le ali, sbatte gli occhi.

Usa gli esercizi come base, assicurati di includerli in un complesso di qualsiasi complessità. Questi 5 esercizi sono utili quando si lavora davanti allo schermo di un computer o, cosa diventata molto rara, dopo aver corretto le bozze dei testi nella sala di lettura della biblioteca. Leggere romanzi emozionanti richiede anche un riposo periodico per gli occhi e gli esercizi di cui sopra.

Questo tipo di esercizio per gli occhi è particolarmente rilevante se il posto di lavoro (tastiera del computer) non è ben illuminato o se il basso livello di illuminazione generale nella stanza contrasta nettamente con un display luminoso.

Serie massima di esercizi

La seguente serie di esercizi per gli occhi è stata sviluppata sia per le persone con vista normale, i cui occhi subiscono uno stress visivo significativo, sia per quelli con miopia ridotta e ipermetropia, nell'intervallo di "+" o "-" 3,0 -3,5 diottrie, senza ulteriori disturbi visivi patologici.

1. Lampeggio rapido, “a raffica” per 2 minuti
2. Con gli occhi chiusi, alterna tra la chiusura ermetica degli occhi e la chiusura degli occhi rilassata. I periodi di chiusura degli occhi e di rilassamento durano 5-6 secondi. La durata totale dell'esercizio è di 2 minuti.
3. Stando direttamente davanti alla finestra, attacca un cerchio di carta (preferibilmente nero) al vetro all'altezza degli occhi e fissa lo sguardo su di esso. Quindi spostalo bruscamente sull'oggetto più lontano fuori dalla finestra, idealmente situato all'orizzonte, cioè all'infinito condizionale. Guarda alternativamente il cerchio e poi l'infinito per 10 secondi, ripetendo gli spostamenti dello sguardo fino a 10 volte.
4. Con le mani pulite, massaggiare le palpebre degli occhi chiusi e i loro angoli per 2-3 minuti, alternativamente per ciascun occhio separatamente.
5. Stai dritto, alza le braccia piegate ai gomiti davanti a te. Inizia a raddrizzare dolcemente la mano destra, seguendo con gli occhi la punta dell'indice esteso. Riporta la mano nella posizione originale e inizia a fare lo stesso con l'altra mano. Ripeti 5-6 volte.
6. Chiudi gli occhi e, con le mani ben lavate, premi la palpebra superiore dell'occhio chiuso 7 volte, alternativamente a destra e a sinistra. La durata della pressione è di 2 secondi.
7. Stando dritti, senza muovere la testa e il collo, dai una rapida occhiata al soffitto. Poi giù a terra, il più vicino possibile ai tuoi piedi. L'esercizio viene ripetuto fino a 10-12 volte.
8. Realizza un pendolo con i materiali disponibili, sotto forma di un peso enorme su un filo lungo 70 cm. Oscillalo su un piano perpendicolare alla direzione della tua visuale. Osserva l'oscillazione del peso del pendolo senza distogliere lo sguardo per 3-5 minuti.
9. Striscia LED. Il nastro è attaccato sotto forma di un cerchio sul muro e viene impostata la modalità "luci di marcia". Monitorare il movimento delle luci che corrono lungo il nastro per 3-5 minuti. L'illuminazione nella stanza non dovrebbe essere troppo scarsa; è consigliabile accendere l'illuminazione serale ordinaria dell'ambiente per l'illuminazione ed evitare un eccessivo contrasto tra le luci di posizione e l'oscurità.

Serie di esercizi per ripristinare la vista

In caso di miopia, soprattutto in grande misura, così come in una grande quantità di lungimiranza, vengono apportate alcune modifiche, a volte significative, alla serie di esercizi.

Esercizi per gli occhi per la miopia

1. Lampeggia velocemente e frequentemente per ½ minuto. Concedi una pausa ai tuoi occhi, chiudili e, rilassandoti, siediti così per circa un minuto. Sbatti nuovamente le palpebre per mezzo minuto e siediti per un minuto. Ripeti l'operazione 4-5 volte. Non avere fretta. Il rilassamento tra gli ammiccamenti dovrebbe essere completo; per questo, è meglio sedersi nella "posa del cocchiere" - sul bordo di una sedia, con le gambe dritte, le ginocchia piegate ad angolo retto e i palmi rilassati sulle ginocchia. Spalle abbassate, schiena leggermente piegata.
2. "Occhiali". In alternativa, chiudi gli occhi strettamente per 10 secondi, quindi aprili completamente per lo stesso tempo. Fai 10-12 ripetizioni di questo esercizio.
3. Con le mani ben lavate, mettendo insieme 2-3 dita su ciascuna mano in un "righello", premi con esse le palpebre cadenti. Non è necessario premere troppo forte, per evitare la comparsa di una nebbia luminosa o di punti luminosi di colore sotto le palpebre chiuse.
4. Usando i pollici posizionati sulle sopracciglia, sollevale, resistendo contemporaneamente a questa azione, abbassando la direzione dello sguardo.
5. Getta indietro la testa e guarda in basso finché i tuoi occhi non si sentono doloranti e stanchi. Quindi abbassa la testa con il mento sul petto e guarda in alto da sotto le sopracciglia fino a ottenere lo stesso risultato. Ripeti 8-10 volte.
6. Alzati in tutta la tua altezza. A una distanza di 1-1,5 metri da te, sotto i tuoi piedi, disegna mentalmente una spirale circolare che si espande gradualmente sul pavimento. Seguite le sue spire che si svolgono fino alla fine, poi osservate anche come si assottiglia verso il centro. Fai l'esercizio 3-4 volte, a seconda della “dimensione” di questa spirale mentale.

Per lungimiranza

1. Scrivi lettere con la punta del naso. Meglio non stampati, ma scritti, con la loro alternanza di linee morbide e spezzate. Devi guardare la punta del tuo naso. Il tempo per scrivere le lettere è di 10-12 secondi, poi una pausa di mezzo minuto e ricominciare tutto da capo. Esegui 6-8 approcci.
2. Dopo aver creato un reticolo con le dita di entrambe le mani, prova a esaminare gli oggetti situati a 10-20 cm di distanza da te.
3. Posiziona un oggetto luminoso di 20-30 cm a una distanza di 3-4 metri da te. Allunga la mano in avanti, sposta dolcemente lo sguardo dall'oggetto al palmo della mano.

Esercizi terapeutici per l'astigmatismo

1. Attacca al muro un foglio di carta delle dimensioni di una normale carta Whatman. Disegna un cerchio o un ovale leggermente allungato sulla sua superficie con un pennarello a contrasto. Stare a un metro e mezzo da lui e far scorrere lo sguardo lungo la linea del cerchio (o dell'ovale), senza alzare lo sguardo, prima in senso orario, poi antiorario. Con pause di 10-12 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
2. Disegna mentalmente croci, triangoli, quadrati. Passaci sopra con lo sguardo, cambiando bruscamente la direzione del tuo sguardo. Utilizzare solo linee rette per questo.
3. Esercizio con un assistente: rimanendo immobile, in modo che funzionino solo i muscoli oculari, chiedi a qualcuno, tenendo una penna o una matita verticalmente a una distanza di un metro da te, di spostarla rapidamente a destra e a sinistra, su e giù. Non cambiare la posizione della testa e del corpo!

Esercizi per lo strabismo

Lo strabismo, o strabismo, non può essere trattato con esercizi terapeutici di per sé. Viene trattato con occhiali speciali in cui le lenti vengono regolate, deviando l'asse ottico degli occhiali da quello vero. Gli esercizi per gli occhi servono come ulteriore fattore che stimola il recupero.

1. La posizione di partenza è il polpastrello sulla punta del naso. Solleva il dito dal naso e spostalo verso l'alto finché il braccio non è completamente raddrizzato. Il compito è seguire la punta del dito con gli occhi senza distogliere lo sguardo. Quindi riporta il dito al naso. Ripeti l'esercizio 4-5 volte
2. Muovi i bulbi oculari su e giù, a sinistra e a destra, senza cambiare la posizione della testa, 5-6 volte. Dopo ciascuno di questi approcci, chiudi gli occhi per mezzo minuto, senza stringerli troppo, ma mantenendoli rilassati.
3. Chiudi l'occhio buono. Mentre guardi un oggetto con l'occhio di traverso, gira la testa verso l'occhio interessato, senza lasciare l'oggetto fuori dal campo visivo diretto. Se entrambi gli occhi sono socchiusi, esegui questo esercizio a turno per ciascuno.
4. Chiudi l'occhio sano e inizia a muovere rapidamente il paziente in diverse direzioni per mezzo minuto. Lascia riposare un minuto. Ripeti l'esercizio e così via 4-5 volte.

Ulteriori suggerimenti

Il tempo ottimale per gli esercizi oculari per gli adulti è di 10-15 minuti in totale. Per i bambini - 5-8 minuti.

Con tempo sereno, su una spiaggia di sabbia bianca, con tempo soleggiato, in inverno con neve fresca e soprattutto in montagna, indossate occhiali da sole.

Un buon esercizio aggiuntivo per tutti i tipi di patologie oculari (così come per energizzare gli occhi sani) può essere l'uso di un “coniglietto” da un puntatore laser acceso. Basta non spostare il raggio lungo le pareti, il soffitto o il pavimento troppo velocemente, in modo che i tuoi occhi non si stanchino troppo mentre insegui il "coniglietto". E non lasciare che il raggio colpisca le superfici degli specchi in modo che il raggio laser possa essere riflesso ed entrare negli occhi - ciò può causare danni alla retina!

Ginnastica per il glaucoma

La ginnastica per una diagnosi di glaucoma di solito richiede, oltre al trattamento farmacologico, esercizi che aiutano a migliorare la circolazione dei fluidi intraoculari.

1. Concentra lo sguardo sulle dita poste davanti a te a una distanza di mezzo metro. Inizia ad allargare queste dita a forma di V, senza perdere la concentrazione sul punto approssimativamente tra di loro.
2. Stando a circa due metri dalla finestra, focalizza lo sguardo prima sul dito teso davanti a te, poi sulla maniglia di chiusura della finestra, poi su una foglia di legno situata a circa 5 metri fuori dalla finestra, quindi sull'orizzonte. Esegui i passaggi in ordine inverso, tornando al dito del braccio teso.
3. Con la testa ferma, muovi gli occhi a sinistra e a destra, limitando il settore visivo alla linea del naso (circa 90⁰).

Un esercizio separato per la sistemazione degli occhi

• Sedetevi davanti a un tavolo, il cui bordo opposto è a circa un metro da voi, e quello più vicino è a 20-25 cm. L'altezza degli occhi sopra il tavolo è di 30-40 cm.
• Prendere una corda o un cavo flessibile lungo 4-5 metri, accartocciarlo fino a formare una palla informe ma poco aggrovigliata, lanciarla sul tavolo in modo che occupi tutta l'area fino al bordo opposto del tavolo.
• Prova a far sì che gli anelli della palla si trovino nella direzione a destra e a sinistra, da te a te.
• Le due estremità opposte della corda/cavo dovrebbero sporgere liberamente dalla palla in qualsiasi punto.
• Senza cambiare la postura o la posizione della testa, senza muoverla, prova a tracciare tutte le complessità della palla per tutta la sua lunghezza.
• L'esercizio viene eseguito per la velocità; più velocemente segui accuratamente tutti i loop e i cambi di direzione, meglio è.
• Dopo ogni passaggio è necessario far riposare gli occhi per 30-40 secondi.

Conclusione

Per qualsiasi problema alla vista, soprattutto quando c'è dolore, dolore agli occhi o eccessiva secchezza, dovrebbe essere urgente una visita da un oculista!

In assenza di problemi pronunciati o patologici, con una vista al 100%, esegui tu stesso gli esercizi per la vista: tali esercizi per gli occhi serviranno come eccellente mezzo di prevenzione.

E se fatto al mattino, questo esercizio tonificherà gli occhi, facilitando il loro funzionamento regolare e senza problemi durante tutta la giornata lavorativa.